オフ時のバランスを強化する

Jun 09, 2023

スノーボードに焦点を当てたワークアウトの第一人者であるMobility Duoが、またしても役立つワークアウトを発表しました。 彼らのキャプションはそれをすべて説明しています:

スノーボードは、特に丘の上で何時間も過ごす人にとって、私たちの体に多量の筋力と持久力を必要とします。 さらに、この動きには体幹、股関節、大腿四頭筋、足首に信じられないほどの筋力と持久力が必要です。

この動きはスノーボードの上達だけでなく、股関節/膝/足首の怪我からのリハビリテーションにも最適です。 一連の靴下や物を 4 通りのパターンで身の回りに使用します。 簡単にテストして、到達するまでに実際に自分自身に挑戦してください。 靴下、ボール紙、またはスライダーを使用して、滑走中の足を地面にしっかりと固定してください。

移動 1:

背を高くして立ち、体重を片側に移し、わずかに運動姿勢をとります。 もう一方の足を下ろし、滑りやすい表面を使って前方のコーンの周りをすぐに横に動かします。 動く前足を地面に接触させたまま、股関節/膝を曲げたり、足首の背屈を強めたりして、着地した脚を調整します。 最初に戻るまで、コーンの周りに 8 の字のパターンを完成させます。

移動 2:

上記と同様に、関節のバランスと固有受容のための不安定な表面と、調整と肩の強化のためのボトムアップ ケトルベルを追加します。 そのためには、私たちの脳と関節がこの動きをスムーズに調整するために機能する必要があります。 とても難しいので、ゆっくり時間をかけてください。MOVE 3: 表面やケトルベルを混ぜ合わせてスパイシーに保ちます。 もう一方の脚に切り替える前に、一方の脚で 5 回の完走を目指します。 目標はea側合計3〜5ラウンドです。 今こそ来シーズンに向けて取り組み始める時期です。

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